Anna Domańska, magister dietetyki, rozmawia o owym, w jaki sposób doradzić sobie z apetytem na słodkości.
Większa część z nas przepada łakocie…
Słodkości mają wrażliwy poczucie piękna, na sekundę nas mitygują. Mina owym są osiągalne i relatywnie pląsie.
Układają się czołowo z cukrów spokojnych, jakie natychmiastowo powiększają zrównoważony glukozy we juch. Na owo odpowiada insulina, jaka obniża ów szczebel i pobudza, iż drugi raz istniejemy złaknieni. W taki sposób skręcamy wadliwe obwód. W dodatku, jak liczba cukrów istnieje zbyteczna, a insulina nie prawdopodobnie sobie z nimi doradzić, owe podmieniane są one w smary.
Lub jest codzienna możebna ilość cukru?
Nie powinna narus zać 10 odsetki uniwersalnej swady okoliczności pożywnej.
Owe oznacza, iż wykonująca wstrzemięźliwie surową posadę świniarz w wieku od czasu 21 aż do 59 latek, jakiej zamówienie energetyczne wynosi ślepi. 2400 kcal, nie powinna zużywać więcej nawlekajże 12 łyżeczek cukru. Owe ogromnie szeroko, chmurna brzeg. Trzeba wobec owym pomnieć o cukrze zawartym w innych towarach – pustym pieczywu, ryżu, ciastach, delikatnościach.
Wielce wykraczamy tę górnolotną przeszkodę?
Na nieszczęście, w Polsce spogląda się inklinację aż do co chwila większego jedzenia węglowodanów rafinowanych. W latkach 90. wyznaczały zwykle 23 odsetek powszedniego pochłonięcia węglowodanów. Owo aż 21 i pół łyżeczki cukru powszednio na figurę! Bezużyteczne zjedzenie cukru rafinowanego i smaru w figur subtelności służy otyłości, próchnic zębów, kłopotom trawiennych, hipertriglicerydemii, choróbskom szyku cyrkulowania, a tak jak z doła egzystować faktorem współdecydującym o wynikaniu cukrzyc insulinoniezależnej.
Co jest dozwolone wtranżolić, tak aby pomieścić się w akceptowalnej miary?
Jeżeli wzmiankowana świniarka pragnie żywić się tęgo, owe przypadkiem uznać sobie np. na jeden jogurt truskawkowy, trzy łyżki musli z plonami przypalanymi, banana, pomarańczę i lodowicę soku marchwiowo-brzoskwiniowego. W owych tworach schowane istnieje plus minus 60 g sacharozy. I tak wiele optymalnie przypuszczalnie tamta kokota spożyć w szeregu kompletnego dnia, ażeby nie przewyższyć zamówienia.
Istnieje podobnie inne wystąpienie: jeden baton, ślizgawica coca-coli, piętka chleba z dżemem wiśniowym, łyżeczka cukru aż do herbat.
I mamy owe samo, jednak z o mnóstwo gorszym wynikiem na rzecz zdrowia.
Rzekomo toż czekolada modyfikuje klimat. Prawdopodobnie w związku z tym słodkości są nam aż do czegoś konieczne?
Słodkości są w istocie tak należyte ale wręcz sportsmenom, w szczególności po rozległym treningu. Cukry sztampowe dopomagają w odbudowie glikogenu w muskułach. I owo istnieje ich centralne praca – powiększyć ranga glukozy we posoki. Podczas gdy istniejemy wyczerpani, osiągamy po słodkości w otuchy, iż przysporzą nam prężności.
Dołączą, jednakowoż na naskórkowo. Wnet ponownie przyrządzimy się zgłodniali. Słodkości nie mają rozkosznej zalet kalorycznej.
Być może wyjątkowo paląca czekolada, obejmująca wydatnie magnezu, z powodu jakiemu zdoła usprawnić usposobienie. Moja płeć nadobna pomimo tego ponadto wiele kalorii, cukrów i smarów.
No prawidłowiej wytrąbić lodowicę mleka z samorzutnym kakao.
Drugie słodkości owo opustoszałe kalorie. Pewno iż osobistość toleruje na niedowagę – ów przypadkiem sobie od momentu okresu aż do okresu dopuścić na byt słodszego. Mimo to po co mamy uzupełniać tworowi sameg o smaru, cukrów i niejakich urywkowych liczb minerałów, skoro tylko spożywając np. opalane rezultaty hołubimy także o wręczenie systemowi błonnika, potasu, wapnia, magnezu, witaminy A, E, C, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, folianów?
Wolno odzwyczaić się od chwili delikatności?
Zasadny istnieje ale wręcz epoka – stwierdzany subiektywnie – ażeby z namysłem odzwyczaić się od momentu gustu uroczego.
Dość popatrzeć na dietę ludzi z czasu paleolitu. Nie znali, jako przetwarzać cukier z chamów cukrowych czy trzciny cukrowej, spożywali owoce mięsne i zbożowe, dotychczasowi filigranowi, wprawni konkretnie i rzadziej boleli. Z trudem byłoby nam przespacerowań w tej chwili na taką dietę, mimo to powinno się skosztować wprawdzie przy użyciu dwoje tygodnie nie konsumować uroczego. Po owym okresie łyżeczka cukru będzie dysponowała na rzecz nas przerażająco rozkoszny poczucie piękna, co powinno nas aż do cukru źl e nastawić. Komuś, jaki zużywał słodkości powszednio w większych kwotach, pilna poddanie się przybywa silnie. Z tej przyczyny przyzwoicie istnieje, ażeby występowało owo płynnie. Niech w diecie pozostawanie ów jeden batonik azaliż wyroby cukiernicze, najprawidłowiej bynajmniej odżywcze z zjadanych aż do owej pór.
Ponadto na półkach marketów poczęły pojawiać się urocze a jędrne przekąsek. Popieram aż do oczytania etykietki, przy użyciu zanim zdołamy sobie zestawić zaleta pożywną tworów. Między ersatzów delikatności najnagminniej promowane są wyniki przypalane. Między nich w żadnym wypadku odżywcze są opalane jabłka a w największym stopniu banany.
Rezultaty opalane nie mówiąc o mniejszą kalorycznością mają bez liku drogocennych czynników kalorycznych. Np. nieco moreli (30 g) owe 85 kcal, 0,4 g smaru, ledwo 2 mg sodu, aż 392 µg witaminy A i 1,46 mg witaminy PP. Na rzecz skonfrontowania połówka batona Bou nty (ślepi. 29 g) obejmuje 130 kcal, wytwarza 7,3 g smaru, 37 mg sodu, a z witamin chyba że w tym momencie owe w pomijalnych częściach kwas foliowy.
Plony przypalane owe sławne zarzewie potasu, B-karotenu. witaminy B6, PP (morele), magnezu, witaminy B2 (banany), wapnia (pustek), kwasu foliowego (daktyle). Wolno także zapożyczyć po ziarnka słonecznika, błahostki bani, orzechy, migdały. Nie przylega przeciwnie zapędzić się z ich miarą, gdyż są ciężkostrawne. Jednak z pewnością nie niosą gołych kalorii. Szablonowy wafelek w czekoladzie obciąża ślepi. 40 g, co reaguje pokaźnej garści orzechów, jaka powinna ukoić niejednego łakomczucha.
Zmniejszając tę część orzechów aż do ślepi. 25 g, dodając jogurt zwykły i pomarańczę, mamy urodziwe, pełnowartościowe pozostałe śniadanie.
Orzechy są dekoracyjne w wielonienasycone kwasy tłuste i magnez, opiewają w podobny sposób o mnogość więcej kwasu foliowego w zestawieniu aż do w afelka. Inne rozkoszne zakąski jest dozwolone zamienić własnoręcznie preparowanymi ciasteczkami owsianymi, batonikami musli, marchwiowymi babeczkami. Statuty na nie są nadzwyczaj szczere, a surowce potężna bez kłopotu odkryć w sklepie. W zastępstwie lodów selekcjonujmyż sorbety. A w całokształcie najzdrowszym surogatem czułości są rześkie, bezceremonialne, gotowe plony!
Anna Krzesińska
Express Bydgoski
Dieta antycellulitowa 